体型の老化は阻止できる!中年太りや体のたるみを改善する正しい方法

体型の老化は、本当に避けて通れないものなのでしょうか?「もう歳だし…」と、今の体型を諦めてしまうのはまだ早いかもしれません。

私たちの体は、ケアをしなければ加齢とともにどんどん老化していきます。しかし、正しい食習慣や生活習慣、ストレッチなどで老化を遅らせることは可能ですよ。

特に、体型の老化で悩まされるのは、中年太りによる「おばさん体型化」。また、二の腕やバストなどのたるみも気になりますよね。

さらに、体型の老化は、「姿勢」とも大きく関わっています。猫背の姿勢が癖になっている人も多いのでは?姿勢は、見た目のスタイルに影響するだけでなく、健康維持にも大切なもの。

そこで今回は、中年太りや体のたるみ改善して美ボディを作る方法、美しい姿勢を維持するポイントをご紹介していきます。

加齢が原因?中年太りのナゾを解こう

中年太りは、「加齢」も一つの原因ですが、他にも様々な要因が重なって、おばさん体型へと変化してしまうのです。

肥満の無限ループにハマってしまう前に、太ってしまう原因とおばさん体型が気になるパーツの対処法を知って、改善していきましょう!

肥満の無限ループに要注意!おばさん体型になる原因

年を重ねれば、体型も変化してしまうのは自然なこと。しかし、「老化」をそのままにしておくと、見た目だけでなく健康面にも悪影響を及ぼす場合があります。

中年太りは、筋肉や基礎代謝量の減少が大きな原因。代謝が低下すると、脂肪燃焼力も低くなり、若い頃と同じような食生活を送っていると、脂肪が蓄積されてしまうのです。

また、私たちの体は、老化を促進させてしまう「活性酸素」を除去する酵素を持っています。しかし、年齢とともに酵素は減少し、体を錆びさせる活性酸素が増えていきます。

活性酸素が増えると、体の老化も促進されるので、脂肪がつきやすい体になり、活性酸素も増えていくという悪循環に陥ります。

ただ、日々の生活習慣にも中年太りしてしまう原因があります。ストレスや睡眠不足、運動不足、アルコールの飲み過ぎなど、当てはまるものがあれば改善していきましょう。

こちらの記事+この中に入っている様々な記事が「中年太り」について説明しています。

気になるパーツはどこ?適切な対処法でキレイを目指そう

おばさん体型が気になるパーツといえば、セルライトのついた太ももや、たるんだ二の腕、下垂したバストやお尻、くびれのない足首、ぽっこりと出た下っ腹ではないでしょうか?

これらは、それぞれパーツ別に適した対処法があります。若い頃のようにはいかなくても、おばさん体型を改善することはできるのです。

セルライトは、リンパマッサージで蓄積された老廃物を排出するか、思い切ってエステに通うのもおすすめ!

バストやお尻、お腹などは、筋トレやエクササイズで筋力を鍛えながら、スタイルアップを目指しましょう。

また、足首は、むくみが原因で象足になっている場合も。むくみ解消に効果的なストレッチで血流を促し、冷え対策も心がけてくださいね。猫背など、姿勢の悪さもむくむ要因の一つです。

正しい姿勢を意識して、食生活でも過食などに注意し、体の中からキレイを取り戻しましょう!

体のたるみ諦めてない?今からでも間に合う改善策

体型の変化を歳のせいにして、「仕方ない」と思っていませんか?たるみの気になる部分は、ファッションで隠すこともできますが、今からでも改善できます。

まずは、たるむ原因を把握することが大切。ここでは、適切な改善策も併せて解説していきます。

老化を予防・改善!たるむ原因を知ってスタイルアップ!

地球に存在する「重力」。加齢とともに、重力の存在を憎む女性も少なくないのでは?でも、私たちの体がたるむ原因は、重力だけではありません。

年を重ねると、運動不足になりがちですよね。そのため、筋力が落ちてしまいます。ハリがあったはずの肌は筋肉の衰えにより、たるみの原因に。

また、中年太りも大きな要因の一つです。老化が進むと、代謝が悪くなるため脂肪のつきやすい体質になります。結果的に、体にぜい肉がついて、その重みでたるむ場合もあるのです。

運動不足解消や老化を防止する食生活、正しい生活習慣などを心がけることで、たるみを予防できるだけでなく、引き締まったボディを取り戻すことができますよ。

食生活では、栄養バランスのとれた和食中心の食事を意識してみましょう。間食はスナック菓子を避けるなど、今日から無理なく実践できることから始めてみませんか?

たるんだ部分を引き締めて美ボディを作る方法

薄着の季節になると、気になる二の腕のたるみ。二の腕は、普段使うことの少ない上腕三頭筋を鍛えることで引き締めることができます。

ねじりエクササイズは、手軽にできておすすめ!本格的に短期間ですっきり二の腕を目指すなら、エステや脂肪吸引も一つの方法です。

たるんだバストは、大胸筋の筋トレが効果的です。腕立て伏せやダンベルエクササイズで、バストの下垂を予防・改善できます。

ダンベルがなくても、水を入れたペットボトルでも代用できるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

また、近年女性に大人気のブラトップは、バストのたるみを防ぐために賢い使い方で快適に活用しましょう。

できれば、自宅でのリラックスタイムに使用し、補正ブラとブラトップを上手に使い分けるのがおすすめです。

ウエストのくびれやヒップアップ、すっきりした脚を目指すには、グッズの活用も◎。むくみ改善に効果的な着圧ソックスや、くびれを作るコルセット、ヒップアップを期待できるガードルなどで、美ボディを手に入れてくださいね。

体のたるみについての色々な悩みを解決してくれる記事は下記から読みにいけますよ!

姿勢は意識次第で美しくなれる!猫背や歩き方の矯正方法

日常生活の中で、ふと気がつくと「猫背」になっていることは多いのではないでしょうか?姿勢の悪さは、見た目の印象も老けて見えがちですよね。

でも、大丈夫!美姿勢へ矯正することは可能です。姿勢改善は、私たちの体にメリットがたくさんあります。

ここでは、姿勢や歩き方を矯正するメリットや、美姿勢を維持する方法をご紹介していきます。

猫背で老け見え?正しい姿勢や歩き方に矯正するメリット

猫背など、姿勢が悪いと、体の不調につながるほか、歩き方にも影響します。正しい姿勢で正しい歩き方ができていないと、使われるべき筋肉を使うことができないため、体のたるみの原因にもなりかねません。

老けて見られがちな猫背は、筋力の衰えが大きな要因。加齢とともに、筋力が低下して、姿勢が悪くなってしまうのです。

猫背の矯正は、体全体の血流が良くなるため、むくみ解消効果だけでなく、脂肪を燃焼させるのに重要な基礎代謝がUPし、ダイエットをサポートするメリットも。

また、正しい歩き方ができるようになると、お尻の筋肉も自然に鍛えられ、ヒップアップ効果も期待できますよ。

美姿勢の維持には筋力が必須!スタイルアップに効果的な方法

姿勢は、歩き方にも大きく影響します。正しい歩き方ができていない場合、靴底のすり減り方に特徴があり、それぞれ矯正方法も変わります。

なかでも、靴底のかかとの外側がすり減っている場合は、筋力の衰えが原因。美姿勢を維持して、正しい歩き方をするには、背骨の関節をストレッチで柔らかくして、足に筋力をつけることが大切です。

筋力UPに効果的な体感を鍛えるトレーニングや、足の上げ下げに欠かせない腸腰筋のトレーニング、背骨と腹筋を鍛えるトレーニングが最適。

また、正しい立ち方を覚えて、日常生活の中で意識することも姿勢改善に効果的ですよ。背骨が滑らかなS字を描くように心がけてみましょう。

姿勢矯正ベルトや、骨盤の歪みを改善する骨盤クッションなどの活用もおすすめ!日々の生活の中に、ぜひ取り入れてみてくださいね。

猫背などの姿勢矯正についてはこちらもチェック!

トレーニングを習慣化して老化に負けない体を作ろう!

年齢とともに、体型の老化は自然と進んでしまいます。しかし、体の気になるパーツを鍛えたり、日常生活の中で美しい姿勢を維持するなど、自分の意識次第で老化を遅らせることは可能なのです。

見た目だけでなく、体の中から「キレイ」を目指して、生活習慣や食習慣にも気をつけて過ごしてみてくださいね!

Topics体型の老化

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